我是一個小醫生的科普，作為一個醫務人員，我來回答這個問題。、

先說答案我的血壓正常，但我知道怎么才能達標。

什么叫做高血壓？

想要知道自己的血壓是不是偏高，首先就是要知道高血壓的定義。

高血壓是以體循環動脈壓升高為主要臨床表現的心血管綜合征,可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。原發性高血壓,又稱高血壓病,是心腦血管疾病最重要的危險因素,常與其他心血管危險因素共存,可損傷重要臟器,如心、腦、腎的結構和功能,最終導致這些器官的功能衰竭。

高血壓的危害是會損傷重要臟器，所以我們現在要治療高血壓，也在大力宣傳讓所有人開始重視高血壓。

高血壓標準是如何制定的呢？

高血壓這個詞也是最近幾年才開始廣為熟知，在古代根本沒有高血壓這個概念。

高血壓這個標準總不能是幾個專家坐在一起開會說，我們覺得超過這個值就是高血壓，事實當然不是，其實高血壓這個數值，是根據流行病學調查結果來確定的。

在之前人群中的血壓是呈正態分布的，正常血壓跟高血壓之間并沒有明確的界限。后面發表了大量的研究以及流行病學調查，最終發現血壓超過多少會引起人體疾病，于是設定了高血壓的標準。

但這個標準也不是一成不變的，會隨著大量的研究而改變，例如美國心臟病協會在2017年就將高血壓的標準調整到了130/80mmHg。

高血壓要如何分級？

根據2019年高血壓診治指南，我國是這么分級的。

雖然沒有將130/80mmHg作為高血壓標準，但是將正常血壓確定為小于120/80mmHg。將120~139/80~89mmHg定義為正常高值。

正常高值的意思就是還沒有到高血壓的標準，還不需要藥物介入治療，但是已經要注意改善自己的生活方式了。

平時也需要開始注意血壓了，有事沒事需要去測一下自己的血壓。

要如何控制自己的血壓呢？

注意：這里只提供改善生活方式的降壓方法，由于高血壓選擇藥物眾多，每個人各不相同，因此建議血壓控制不佳的患者前往當地醫院治療。

1. 減少鈉鹽攝入：這應該是所有高血壓患者最基礎最重要的治療，每天給高血壓患者開飲食都是低鹽低脂飲食。但是最重要的是很多人不知道究竟要吃多少鹽，通俗來說一天攝入的鹽量就是啤酒瓶蓋裝滿。這就是每個人1天攝入的鹽量，要求小于6g。在家里要做到這個最簡單的辦法就是網上買一個定量的鹽勺，每天做飯按照上面的刻度加鹽，這是最容易控制鹽量的一個辦法。同時高血壓患者不要吃臘肉、咸菜等等含鹽量極高的食物。

2. 增加鉀鹽的攝入：大量的研究認為補鉀可以降低血壓，而且這是生活中極為完成的，唯一一點需要特別注意的就是腎功能不全者不要輕易補鉀。香蕉、橘子、橙子這些水果中都含有豐富的鉀，高血壓病人要常吃。

3. 減少油脂攝入，合理膳食：其實減少油脂攝入不是為了控制血壓，而是為了防止高血壓的并發癥發生。主要就是為了減少血管粥樣硬化。主要做法是：多吃蔬菜水果；喝脫脂或者低脂牛奶；不吃油炸等含油量極高的食物。

4. 減肥：這里主要說的是體重超標的各位同學，也就是BMI大于24的人。這里就是提醒你們該減肥了。減肥的秘訣也就是4個字：少吃，多動。記住少吃是基礎，如果飲食不控制是不可能減肥的。

5. 戒煙：戒煙這個事情已經說了不知道多少次，在今日頭條上起碼說了100次了，臨床上更是如此，特別是有一些老人家吸煙，讓他戒煙。他說理直氣壯的回你一句：“我年紀比你大，你跟我說戒煙可以長壽，你有什么資格跟我講長壽”聽了確實很無語。我也可以告訴大家在臨床見到的30歲以下的心肌梗死患者基本都是大量抽煙的年輕男性。吸煙百害而無一利。

6. 戒酒：目前確實有研究證明少量喝酒有益身體健康，但是最重要的是少量指的是每日男性酒精攝入量小于25g，女性小于15g，每周喝酒不超過5天。對應過來就是白酒50ml，葡萄糖100ml、啤酒300ml。問題就在于沒有幾個人可以做到少量，因此我都是建議戒酒而不是限酒。不要去考驗自己的自制力，它經受不起考驗。

7. 運動：運動也是一個永恒的話題，生命來自運動，高血壓患者也需要運動。但需要注意的是高血壓患者需要進行有氧運動，不適合進行高強度的運動。一般我們建議每周至少3次，每次半小時左右，可以進行慢跑、步行、騎自行車、游泳等各項運動。如果條件較好可以買一個運動手環紀錄一下自己的心率，因為有氧運動是有心率限制的。有氧運動指能達到最大心率［最大心率（次/min）=220－年齡］的60%~70%的運動。

8. 減輕精神壓力：這可能也是現代社會普通人最難的一點，像我自己每天早上起來就想到要去奮斗賺錢還房貸、車貸，就不可能沒有壓力。我相信大部分普通人都跟我一樣，我們能做的只能是盡量緩解壓力。我可以說一下我自己的方式：1.保持良好的睡眠，我給自己的規矩就是11點之前放下手機，開始睡覺。2.每工作2小時，給自己5到10分鐘時間休息一下，你可以看看窗外，也可以跟旁邊的同事閑聊幾句。3.周末的時候安排一些無腦的娛樂活動，周末只想完全的放空自己，因此我都給自己安排無腦的娛樂活動，例如公園野餐，看一些搞笑的視頻。每個人緩解自己壓力的方式都不一樣，希望我的可以給你們一點借鑒把。

總結

每個人的血壓都是一個動態變化的過程，需要長期的檢測和控制。高血壓也是一個困擾終身的慢性病。

這也就意味著對于血壓我們要做的是打持久戰，要堅持才能有效。

加油吧，各位！為了你的健康，關注血壓、控制血壓從現在做起，長期堅持。